Dagelijkse ontspanning

Het is nu tijd om te ontspannen.
Ga lekker zitten of liggen.
Adem diep in en langzaam uit.
Laat de spanning in je armen maar helemaal los.
laat je schouders zakken en laat je hoofd rusten.
Ontspan daarbij je nek en je hals.
Je gaat je nu volledig ontspannen.
 Je kunt dit. Je hoeft alleen maar naar mijn stem te luisteren.
Laat alle spanning in je benen maar helemaal los.
en je mag alle spanning in je bekken nu ook helemaal loslaten.
Ga verder naar je rug en laat alle spanning daar weg stromen.
Voel de stoel of het bed onder je, voel hoe je er op zit of ligt.
Laat  je schouders ontspannen.
Laat ze maar even helemaal langs je lichaam hangen of wegzinken in het bed.
Laat alle spanning maar los.
Laat die ontspanning verder gaan door je bovenarmen,je onderarmen naar je vingers toe.
Voel hoe alles zo gemakkelijk ontspant, bewegingsloos volledig ontspannen.
Blijf diep adem halen en langzaam uitademen
Ga nu met je aandacht naar je borst, voel de diepe ademhaling
Laat nu maar alle spanning in je borstkas los, deze heerlijk ontspanning maakt je kalm.
Trekt de ontspanning maar door naar je maag,  je ontspant je meer en meer.
Trek de ontspanning maar door naar je buik, naar je bekken, naar je bovenbenen en je onderbenen voel hoe je voeten beginnen te tintelen.
Je komt helemaal tot rust.
Ga nu maar even met je aandacht naar je baarmoeder.
Het plekje waar je lieve baby woont, je baarmoeder die je baby beschermt en
waar je baby zo goed groeit.
Laat alle spanning rondom je baarmoeder ook maar los.
Je doet het  goed.
Je lichaam weet precies wat het moet doen.
Ga nu met je aandacht naar je gezicht.
Laat je ogen losjes gesloten en trek die ontspanning door naar je jukbeenderen, je wangen, je mond, laat je mond losjes gesloten, je tong rust achter je voortanden.
Probeer je kaak maar te ontspannen, je onderkaak, laat alles maar losjes hangen.
Je fronst verzacht, je hoofd, je nek en je hals ontspannen.
Laat alle spanning op deze plek maar los 
Bedenk je eens dat je in een heerlijk warme regenbui staat,
de warme regen stroomt alle spanning van je af.
Laat alles maar wegstromen in de aarde.
Je ontspant nu nog dieper.

Blijf diep inademen en langzaam uit
Ik wil je nu graag meenemen naar een plek.
We gaan hier in gedachte naar toe.
Op deze plek vind je jouw innerlijke rust.
Er staat hier een heerlijk warm bad voor je klaar.
Stap maar in het bad.

Het water heeft precies de juiste temperatuur.
Voel hoe het wat je nog meer ontspant.
Hier vind je alleen maar rust. Jouw rust.
Hier heb jij alle controle over jezelf. Voel hoe heerlijk deze rust is.
Je ontspant je nu op deze plek 2 keer zo diep.
Op deze plek kun je ook contact maken met je onderbewustzijn.
Je  voelt je goed.
Je doet het goed.
Je bent veilig en je baby is veilig.
Stel je nu een draaiknop voor waarop je zelf kunt instellen of je in een volledige diepe ontspanning wilt zijn of juist in een alerte wakkere staat.
Jij bepaalt precies hoe diep jij wilt ontspannen via deze draaiknop.
Wees je bewust dat alles mogelijk is op deze plek.
Hier op deze plek heb jij alle controle over hoe je lichamelijke en geestelijke gesteldheid.
Door je diep te ontspannen zal jouw bevalling fijner zijn, makkelijk gaan en veiliger zijn.
Jij bent hier voor gemaakt. Jouw lichaam weet precies wat het moet doen.
Het is jouw recht een plezierige bevalling te hebben
Je zult merken hoe vaker je deze meditatie doet, hoe makkelijker en sneller je in deze volledige ontspanning zult komen.
Dit is precies de ontspanning die je nodig hebt tijdens de geboorte van je kindje.
Geniet van deze heerlijke ontspanning en wanneer je er klaar voor bent gaan we deze ontspanningsoefening afronden.
 beweeg je vingers en beweeg langzaam je lichaam een beetje en doe daarna je ogen open.
Je voelt je goed.