Het is nu tijd om te ontspannen.
Ga lekker zitten of liggen.
Adem diep in en langzaam uit.
Laat de spanning in je armen maar helemaal los.
laat je schouders zakken en laat je hoofd rusten.
Ontspan daarbij je nek en je hals.
Je gaat je nu volledig ontspannen.
 Je kunt dit. Je hoeft alleen maar naar mijn stem te luisteren.
Laat alle spanning in je benen maar helemaal los.
en je mag alle spanning in je bekken nu ook helemaal loslaten.
Ga verder naar je rug en laat alle spanning daar weg stromen.
Voel de stoel of het bed onder je, voel hoe je er op zit of ligt.
Laat  je schouders ontspannen.
Laat ze maar even helemaal langs je lichaam hangen of wegzinken in het bed.
Laat alle spanning maar los.
Laat die ontspanning verder gaan door je bovenarmen,je onderarmen naar je vingers toe.
Voel hoe alles zo gemakkelijk ontspant, bewegingsloos volledig ontspannen.
Blijf diep adem halen en langzaam uitademen
Ga nu met je aandacht naar je borstkas, voel de diepe ademhaling
Laat nu maar alle spanning in je borstkas los, deze heerlijk ontspanning maakt je kalm.
Trekt de ontspanning maar door naar je maag,  je ontspant je meer en meer.
Trek de ontspanning maar door naar je buik, naar je bekken, naar je bovenbenen en je onderbenen voel hoe je voeten beginnen te tintelen.
Je komt helemaal tot rust.

Ga nu met je ademhaling naar je arm. Zie voor je hoe je ademhaling door je arm stroom. Jouw ademhaling zorgt voor een natuurlijke endorfine stroom door je arm. Voel wat het doet met je arm. Je arm begint te tintelen . Merk op dat je arm gevoelloos begint te worden. Alsof je arm slaapt. Trek bij de volgende ademhaling deze stroming van endorfine door naar je hand. Je lijkt je arm en hand niet meer te kunnen bewegen. Visualiseer dat je vingers langer worden. Je arm en hand voelen verdoofd.

Je kunt deze stroming van endorfine door middel van je ademhaling verder trekken door je lichaam waar je ook maar dit gevoel van ontspanning wilt ervaren. Elke lichaamsdeel voelt dan verdoofd, licht en gevoelloos.

Probeer deze ontspanning uit samen met de lichte aanraking.

Zelfs vrouwen die niet graag aangeraakt willen worden op zo’n moment van ontspanning kwamen toch verder in een diepere staat van ontspanning door deze tedere aanraking en het voorgelezen worden van affirmaties.

Als je dit oefent zal je lichaam steeds sneller reageren in een staat van ontspanning en kalmte als je arm en hand gestreeld worden.

Je kunt deze diepe ontspanning laten voorlezen of je stem opnemen en afluisteren. Lees het langzaam voor met genoeg pauzes tussen de zinnen door. Leer jouw eigen tempo hierin kennen. Alles is juist, wat voor jou goed voelt.

Heb je nog vragen? Neem gerust contact met mij op.